「自己分析のやり方が分からず自己PRが白紙のまま…」──そんな経験はありませんか？
家計を守りつつ夢をあきらめたくない大人こそ、
自己分析で強み・得意・好きを言語化することが欠かせません。
この記事ではChatGPTを無料で活用しながら、
7日間・36の質問だけで自己PRまで仕上げる最新メソッドを紹介します。
Contents
1. 大人の自己分析が必要な3つの理由
- 家計とキャリアを同時に最適化できる
⇒ 自己分析で強みを知れば、時短・在宅など柔軟な働き方でも収入を守れる - 夢を叶える最短ルートが見える
⇒ 好き・得意を活かす戦略が立てやすい - ChatGPT活用でハードルが激減
⇒ 書いたキーワードを貼るだけで自己PRが自動生成
2. 7日間で完結する自己分析ロードマップ
ノート（またはスマホメモ）とペンだけを使い、1日5～6問を書いていくだけで自己PRが完成する流れです。
Day1｜「ときめきログ」で好きをあぶり出す
- 今日いちばん心が温かくなった瞬間は？
- 子どもの頃から何度でも語りたい思い出は？
- SNSで思わず保存した投稿はどんな内容？
- お金を払ってでも体験したいことは？
- 最近「もう一度味わいたい」と感じた出来事は？
Day2｜「ざわざわログ」で得意と苦手を仕分け
- 今日いちばん疲れた・イラッとした場面は？
- 先延ばしにしたタスクは？
- 人の言動でモヤッとしたワードは？
- やる気が急降下した瞬間は？
- これまでで小さく後悔している選択は？
Day3｜「ありがとうメモ」で強みを言語化
- 最近言われた「助かった！」は何をした時？
- 「あなたらしいね」と褒められた行動は？
- 家族や友人に頼られた内容は？
- 無意識に担当している役割は？
- その役割で使った工夫は？
Day4｜「没頭シーン」で才能の源を見る
- 時計を忘れるほど集中できた作業は？
- 気づけば調べ込んでしまうテーマは？
- 休憩を忘れるほど夢中になった理由は？
- 昔から変わらず続いている習慣は？
- 10分で飽きてしまうことは？
Day5｜「小さな成功体験」で成果を物語化
- 最近「よしっ」とガッツポーズした瞬間は？
- 自分基準で誇らしかったことは？
- 家族の課題を解決した場面は？
- 他人が手間取るが自分は簡単にできる作業は？
- 裏で使ったコツ・ノウハウは？
Day6｜「MBTI無料テスト」で客観データを足す
16Personalities（https://www.16personalities.com/ja）でタイプを調べ、説明文から自己PRに使えるキーワードを3語抜き出します。
Day7｜36語をまとめて自己PRを書き上げる
- 7日分のノートを読み返し、重複キーワードにマーカー
- マーカーが3回以上ついた言葉が「好き・得意・強み」
- 以下のChatGPTプロンプトをコピペし、抽出した言葉を貼る
あなたはプロのキャリアコーチです。
以下のキーワードを使い、30代主婦が在宅や時短で働く強みをアピールする自己PR文を敬語で200文字作成してください。
【キーワード】○○, ○○, ○○出力された文章を確認し、あなたらしい言い回しに少し手直しすれば自己分析と自己PRが同時に完成です。
3. Before / After：ChatGPTで生まれ変わる自己PR
Before（抽象的で伝わらない例）
「私はコミュニケーション能力があります。仕事と家事を両立してきました。」
After（36語 → ChatGPT で整えた例）
「私は子育てと在宅ワークを並行させる中で、段取り力と傾聴力を磨いてまいりました。特にオンラインでの顧客対応では、平均応答時間30％短縮を実現し、リピート率向上に貢献しております。」
4. よくある質問｜自己分析・自己PR・ChatGPT活用
- Q. 書く時間が取れません。
- A. 1行でもOK。「今日は書けなかった」と書くのも継続です。
- Q. 強みが見つからない場合は？
- A. 「ありがとうメモ」を追加で3件書き出し、褒め言葉から抽出してください。
- Q. ChatGPTの無料枠で十分？
- A. テキスト生成だけなら無料枠で問題ありません。
5. まとめ｜家計も夢も叶える“大人の自己分析”のやり方
- 自己分析は好き・得意・強みを可視化する家計と夢の羅針盤
- 7日間・36の質問を書くだけで自己PRが完成
- ChatGPT無料プロンプトで文章化は一瞬
今夜はノートを開き、Day1の「ときめきログ」からスタートしましょう。
自己分析のやり方さえ整えば、自己PRで詰まることはもうありません。
